En el atículo de hoy, vamos a hablar sobre los 7 mandamientos del brazo, que nos ofrece Fouad Abiad.
Seguidamente, os vamos a exponer los 7 consejos que nos da Fouad y que está respondido por él.
1. No muevas el cuerpo
El problema: tengo lo que llaman un físico en que domina el torso, lo que significa que mi pecho y mi espalda son mucho más fuertes que mis brazos. Ese fallo dificulta aislarlos cuando entreno. Por ejemplo, no merece la pena que haga ejercicios como press de banca con agarre cerrado porque el pecho se va a llevar casi toda la carga y el tríceps apenas se beneficiará.
La solución: me concentro en movimientos que permitan más aislamientos. En vez de press de banca con agarre cerrado, hago extensiones. En vez de flexión de brazos con mancuernas, hago flexiones sentado para sacar al cuerpo del movimiento.
Consejo: veo que muchos individuos se inclinan al hacer flexiones de brazo con mancuernas, de pie, desviando el trabajo hacia los hombros. Las flexiones con barra suelen hacerse con demasiada inercia. Está bien utilizarla al final de una serie, pero si te pasas dando impulso tus brazos no van a trabajar a tope. Puedes evitarlo haciendo el ejercicio sentado o en una posición que impida la ayuda del cuerpo.
2. Los pesos moderados trabajan mejor
El problema: he hablado con muchos culturistas que tienen problemas en los codos o en el tendón del bíceps. Suelen proceder de intentar aplicar al bíceps los mismos principios de entrenamiento pesado que a la espalda o a las piernas. El bíceps es muy pequeño y no tiene demasiadas partes activas, ¿por qué entonces lo entrenamos igual que a los grupos grandes compuestos de varios músculos?
La solución: Decidí que los bíceps y los tríceps tienen que trabajarse desde varios ángulos pero no usando los mismos pesos y sistema de repetición aplicados a los músculos más grandes. Reduje los pesos y utilicé técnicas de intensidad como series descendentes, repeticiones forzadas y descanso-pausa. Nunca bajo de 8 repeticiones, y suelo estar entre 10 y 12.
Consejo: Cuando tengo pequeñas lesiones, hago de 15 a 20 repeticiones y bajo el peso durante un par de semanas hasta curarme. No sigo mas tiempo porque mis brazos acostumbran y dejan de crecer. Consigo así la congestión del ácido láctico; pero no dura mucho, a las pocas semanas mis brazos empiezan a decrecer. Hay que buscar el punto medio, aunque nunca haciendo series de cuatro o seis repeticiones.
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